regnbagenlivet

Spiralen är ständigt i rörelse. Vare sig du rör den nedåt eller uppåt och om den är positiv eller negativ. Jag har lyckats vända min spiRal många gånger åt det positiva, efter en tids nedåtgående. Jag har nu äntligen lärt mig hur jag ska göra.

Här kommer lite tips til dig hur du kan göra om du känner dig deppig eller som att du fastnat i en negativ bana (alla måste förstås hitta sina egna knep, men jag hoppas att det kan hjälpa någon iaf).

När vi tänker negativt utsöndras Kortisol i våra hjärnor som förstör kontakten mellan den högra och vänstra hjärnhalvan. Det försvårar det positiva ämnet Serotonin att flöda fritt. Detta är förstås inget konstant tillstånd. Det enda du behöver göra är att tänka positiva tankar - då minskar kortisolet och ökar serotoninet. Ungefär som med immunförsvaret: Man är försvagad en tid efter insjuknandet men sedan återhämtar sig kroppen och kan då bli starkare än tidigare.

Det jag vill säga med detta är att kropp och själ hänger ihop.

Om du nu fastnat i den negativa spiralen så måste du alltså tänka på saker som får dig glad. Fokusera på det du har i ditt liv som du är nöjd och lycklig med, tex en god vän eller en stöttande partner, Din tennisklass eller ditt vackra hem. Det kan vara precis vad som helst som får dig att känna glädje. Tänk och fokusera mycket på detta. Känn det i din kropp.

Gör aktiviter som du tycker om. Ta en simtur eller gå en långpromenad ute i den vackra hösten och den friska luften. Läs en bok eller spela tv-spel. Vad som helst som du tycker om och som, när du tänker på det, ger dig glada tankar och känslor.

Se till att sov ordentligt. När vi sover för lite minskar också serotoninet, men (!) sov inte för mycket. I deppiga tider är det viktigt att inte fly och gräva ned sig.

Lys upp vardagen. Det är lätt att vi blir deppiga på hösten. Det blir mörkare och kallare och vi tycker att sommaren tog slut alltför fort. Vänd på det! Tänk: Vad härligt att få krypa ned i soffan och bara läsa en bra bok, se en film som vi tycker om, tänk att få fylla hela hemmet med levande ljus och skön musik. Tänk vad mysig att få sitta på ett varmt cafe, med en varm mugg i handen och småprata med en god vän eller bara mysa för sig själv. Om det är fint väder, varför inte gå en höstpromenad och plocka lite fina höstlöv, att ställa på köksbordet? Mys mys mys! Både själv och med nära och kära. Hösten och vintern är en bättre tid än någonsin för att stärka relationsbanden.

Lyssna till dina inre behov. Bejaka dina känslor och ta reda på vad du egntligen vill och tycker om att göra. Gillar du att måla? Gör det! Gillar du att pyssla? Gör det! När vi gör saker vi tycker om, sätter vi igång en positiv spiral, som bara blir bättre och bättre.

Le! Även om du känner dig jätte ledsen, sur eller negativ; Le! Du kommer märka att till slut, känner du dig inte lika nedstämd längre. Efter ett tag kommer du att känna att du kan le äkta. Då kommer dina negativa tankar och känslor att bli mindre och mindre.

När du känner att det börjar vända, utmana dig själv! Gör något varje dag som du tycker är lite läskigt. Som att söka ett jobb, prata med någon okänd eller skriva ett brev till en avlägsen släkting. Då utvecklas du och det kommer att ge dig en känsla av stolthet till dig själv; En inre stolthet.

Var stolt och le!

//Sara